Diese Audioanleitung führt dich durch eine klassische PMR-Einheit in 11 Schritten.
Progressive Muskelentspannung ist eine körperzentrierte Methode zur Entspannung, bei der einzelne Muskelgruppen bewusst angespannt und wieder gelöst werden.
Du lernst, wie sich Spannung im Körper anfühlt – und wie du sie willentlich loslassen kannst.

Die Einheit beginnt mit einer kurzen Einstimmung, gefolgt von klaren Anleitungen zum Anspannen und Entspannen der wichtigsten Muskelgruppen. Jede Phase wird bewusst begleitet – ohne Schnickschnack, ohne Ablenkung. 

Ideal zur Geburtsvorbereitung um bewusst entspannen zu können und damit Wehen und Wehen-Pausen aktiv zu nutzen und zu beeinflussen.

🔹 Ziel: Stressregulation, Körperwahrnehmung, Entspannung
🔹 Ideal zur Geburtsvorbereitung, bei innerer Unruhe oder als tägliches Ritual
🔹 Dauer: ca. 20 Minuten

Tipp: Nutze diese PMR regelmäßig – dein Körper wird mit jeder Wiederholung schneller auf das Prinzip von Anspannung und Entspannung reagieren.